Pravidelný spánkový režim treba nastavovať už pred začiatkom školského roku

❚❚

Bratislava 26. augusta 2024 (TASR/HSP/Foto:Pixabay)

 

Pravidelný spánkový režim je vhodné nastavovať už pred začiatkom školského roku, aby si naň dieťa zvyklo a stihlo si ho osvojiť. Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR to uviedol na svojom webe. Spánok je totiž podľa odborníčok pre školáka veľmi dôležitý a ovplyvňuje jeho celkový zdravotný psychický aj fyzický stav

školáci
Ilustračné foto

“Menším deťom spravidla pomáha, ak majú pred spaním predvídateľnú rutinu a poznajú jasný sled udalostí, ktoré predchádzajú uloženiu do postele. Napríklad po sprche či kúpeli sa prezliekajú do pyžama, vyčistia si zuby, uložia sa do postele, po rozprávke, zápise do denníčka či bozku na dobrú noc sa svetlo zhasne a nasleduje už len spánok,” priblížili odborníčky z ÚVZ Jana Hamade a Hana Janechová.

.

Tiež odporučili, aby predspánková rutina detí aj adolescentov neobsahovala aktivity so svietivými displejmi, ako je počítač, televízia, herná konzola, smartfón či tablet. Miestnosť na spanie by podľa nich mala byť zatemnená, teda mali by byť zatiahnuté závesy či žalúzie. “Miestnosť by mala byť tichá, vyvetraná a chladnejšia než ostatné obytné priestory v byte či dome. Vhodná je teplota do 20 stupňov Celzia, avšak nie menej ako 16 stupňov Celzia,” doplnili.

Ako podotkli, pre školopovinné deti a dospievajúcich je dostatočne dlhý a kvalitný spánok nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému až po obnovu energetických zásob. Rovnako aj posilňovanie a regeneráciu pamäte, pretože počas spánku sa podľa nich zdokonaľujú organizačné schopnosti, plánovanie a poznávacie a kognitívne funkcie. Nevyhnutný je podľa odborníčok i pre rast a vývin, vyvíjajúci sa mozog a schopnosť koncentrovať sa.

.

Všeobecne odporúčané množstvo spánku pre školákov od šesť do 13 rokov je deväť až 11 hodín. Staršie deti od 14 do 17 rokov by mali spať osem až desať hodín. Mladší dospelí od 18 do 25 rokov potrebujú sedem až deväť hodín spánku. Odborníčky z ÚVZ ale dodali, že ide o všeobecné odporúčania, ktoré nezohľadňujú individuálne potreby.

“Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť celkový zdravotný stav či každodenné aktivity dieťaťa. Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, často prerušovaný spánok nie je kvalitný,” uviedli.

 

Prečítajte si tiež:

 

.

Prihláste sa k odberu newslettra Hlavných správ

Prihláste sa k odberu newslettra Hlavných správ


Pošlite nám tip
.
.

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.




NAŽIVO

10:36

Počiatočná pozitívna reakcia amerického akciového trhu na víťazstvo Donalda Trumpa v prezidentských voľbách minulý týždeň prudko ochladla. Index Nasdaq 100 dosiahol minulý týždeň o takmer 4 % menej v porovnaní s povolebnými maximami a len o necelé 1 % viac ako v deň volieb. Niektoré sektory, ktoré reagovali obzvlášť pozitívne na Trumpovo víťazstvo, sú stále výrazne vyššie ako pred voľbami, avšak negatívny vývoj minulý týždeň naznačuje ostrú zmenu nálady na trhu, uviedol hlavný makro stratég Saxo Bank John J. Hardy.

10:17

Tržby v online predajoch budú počas Black Friday dosahovať úroveň medzi 60 až 70 miliónmi eur. Medziročne pôjde o nárast o päť až desať percent. Obdobie veľkých zliav však so sebou prináša aj viaceré nástrahy aj napriek stále pomerne novej legislatíve, ktorá má spotrebiteľov účinnejšie chrániť. Informovala o tom spoločnosť Upgates.

09:45

Viac ako 300 aktivistických skupín v sobotu spoločne vyzvalo rozvojové krajiny, aby odišli z rokovaní klimatickej konferencie OSN (COP29) v azerbajdžanskom Baku, ak bohaté krajiny nepredložia lepšiu ponuku. TASR o tom informuje podľa správy agentúry AFP.

Konferencia v Baku sa mala skončiť v piatok, avšak rokovania sa predĺžili po tom, čo predsedníctvo summitu predložilo nový návrh textu. Vyzýva v ňom priemyselné štáty, aby do roku 2035 zvýšili objem pomoci pre chudobnejšie krajiny na 250 miliárd dolárov ročne.

09:15

Predsedníčka Európskeho parlamentu Roberta Metsolová uviedla, že podporuje použitie rakiet dlhého doletu na obranu Ukrajiny proti ruskej invázii. Nemecko by podľa nej malo rýchlo dodať Kyjevu svoj systém Taurus. TASR o tom informuje podľa správy agentúry DPA.

Metsolová poznamenala, že “aj v rámci berlínskej koalície existujú rozdielne postoje k dodávke Taurusu”.

08:32

Pri izraelskom útoku na východe Libanonu v piatok zahynul riaditeľ veľkej nemocnice, oznámilo libanonského ministerstvo zdravotníctva. TASR o tom informuje podľa správy agentúry DPA.

Ali Rakan Alam podľa ministerstva zomrel spolu so šiestimi kolegami pri údere na jeho dom v Baalbeku. Viedol fakultnú nemocnicu Dar Al Amal – najväčšiu v guvernoráte Baalbek-Hermel na severovýchode Libanonu.

08:20

Novozvolený prezident USA Donald Trump pravdepodobne vymenuje na post ministra financií významného investora Scotta Bessenta. Informovala o tom v sobotu agentúra Reuters s odvolaním sa na informované zdroje.

08:18

Bieloruský prezident Alexandr Lukašenko počas stretnutia s vysokoškolskými študentmi povedal, že ak sa v Bielorusku počas nadchádzajúcich prezidentských volieb, ktoré sa uskutočnia 26. januára 2025, budú opakovať udalosti z augusta 2020, keď po prezidentských voľbách vypukli masové protesty, úrady odstavia internet. Informovala o tom v piatok ruská agentúra TASS.

Bielorusko v roku 2020 čelilo rozsiahlemu výpadku mobilného internetového spojenia v dôsledku protestov, ktoré vypukli v celej krajine v reakcii na výsledok vtedajších prezidentských volieb.

08:17

Severná Kórea v sobotu odsúdila nedávne spoločné vojenské cvičenia Spojených štátov, Južnej Kórey a Japonska a varovala, že v prípade potreby podnikne okamžité kroky na obranu. TASR o tom informuje podľa správy agentúry Reuters.

Minulý týždeň tieto tri krajiny uskutočnili trojdňové spoločné cvičenie s názvom Freedom Edge, na ktorom sa zúčastnili aj stíhačky a námorné hliadkovacie lietadlá.

08:13

Novozvolený americký prezident Donald Trump vybral republikánsku kongresmanku Lori Chavezovú-DeRemerovú z Oregonu za svoju kandidátku na post šéfky ministerstva práce. TASR správu prevzala od agentúry AP.

Chavezová-DeRemerová, ktorá bola zvolená do Kongresu v roku 2022, v novembri tesne prehrala svoj pokus o znovuzvolenie, keď ju porazila demokratka Janelle Bynumová.

Lori Chavezová-DeRemerová
Na snímke Lori Chavezová-DeRemerová
07:21

Najmenej štyria ľudia umreli a ďalších 23 utrpelo zranenia pri sobotňajšom izraelskom útoku na centrum Bejrútu. TASR správu prevzala od agentúry Reuters.

Podľa libanonskej národnej tlačovej agentúry bola cieľom útoku osemposchodová budova. Ďalšie budovy v jej okolí boli podľa záberov televízie Al Jadeed vážne poškodené.

Zobraziť všetky
.

NAJČÍTANEJŠIE










.

NAJNOVŠIE










NAJNOVŠIA KARIKATÚRA

.

POČASIE NA DNES

NAJNOVŠIE ROZHOVORY

NAJNOVŠIE Z DOMOVA

NAJNOVŠIE ZO ZAHRANIČIA

NAJNOVŠIE ZO ŠPORTU

NAJNOVŠIE ZO SVETONÁZORU

FOTO DŇA

Strechy domov sú pokryté snehom a dym stúpa z komínov v Kronbergu pri Frankfurte nad Mohanom v Nemecku

Autor: TASR/AP-Michael Probst

Facebook icon

Vážení čitatelia, prosíme vás, aby ste sa prihlásili na našu novú facebookovú stránku. Facebook nám totiž zmazal niektoré účty, ktoré starú stránku spravovali

.

Video

.

Blog - redakcia Hlavných správ nezodpovedá za obsah blogerských príspevkov

Viktor Pondělík

Erik Majercak

Marek Brna

Milan Šupa

Ivan Štubňa

.
Facebook icon

Vážení čitatelia, prosíme vás, aby ste sa prihlásili na našu novú facebookovú stránku. Facebook nám totiž zmazal niektoré účty, ktoré starú stránku spravovali