Poznáte 8 jednoduchých spôsobov zníženia tlaku?
Švédsky lekár Mats Halldin zverejnil osem spôsobov zníženia krvného tlaku, informuje Expressen. Pripomenul, že horná hranica tohto ukazovateľa je približne 140/90. Za ideálne sa považuje 120/80, čo majú zvyčajne mladí a zdraví ľudia
Keď tlak kolíše v rozmedzí 140-160/90-100 a viac, je potrebné podniknúť opatrenia na jeho zníženie. Človek s hypertenziou patrí do rizikovej skupiny srdcovo–cievnych ochorení, môže potrebovať lieky.
Halldin vysvetlil, že tento najdôležitejší ukazovateľ má byť určite znormalizovaný, aby nedošlo k takým chorobám ako mozgová mŕtvica, infarkt, srdcová nedostatočnosť, demencia, atď. Pomôže tomu osem konkrétnych opatrení, ktoré dokážu udržať tlak v prípustných medziach:
Umiernená telesná záťaž alebo polhodinové prechádzky raz denne znížia riziko vzniku hypertenzie. Dá sa to tiež rozdeliť na tri krátke desaťminútové prechádzky. Keď existuje možnosť ísť po schodoch hore namiesto výťahu, lepší bude prvý variant.
Počítač krokov na smartfóne alebo fitness náramku pomôže sledovať intenzitu a pravidelnosť cvičenia. Desať tisíc krokov denne je výborný cieľ na podporu zdravia.
Stres negatívne pôsobí na krvný tlak. Naučte sa uvoľňovanie, aby ste ho prekonali.
Počas dňa sa odporúča občas vypnúť telefón, počítač a televíziu, aby nedošlo k zbytočnému znepokojeniu.
Stabilizácia krvného tlaku prispieva k dobrému sedemhodinovému spánku.
Stravovanie má byť pravidelné, ale nie nadmerné. Existuje totiž súvislosť medzi nadváhou a hypertenziou. Lepšie je obmedziť porcie jedla. Dobrá je stredomorská diéta, čo je olivový olej, fazuľa a šošovica, ryby, morské plody, zelenina a ovocie. Je potrebné obmedziť konzumáciu polotovarov a nasýtených tukov, ktoré sú vo veľkom množstve obsiahnuté v údeninách a tučných mliečnych výrobkoch. Jedlo nie je potrebné veľmi soliť, pretože táto ingrediencia pôsobí na obličky, čo zase zvyšuje tlak.
Treba sa vzdať fajčenia. Prudko zvyšuje riziko vzniku srdcovo–cievnych ochorení.
Alkohol sa tiež negatívne prejavuje na krvnom tlaku, preto je potrebné sa vyhýbať nadmernej konzumácii týchto nápojov, upzornil na záver Halldin.
ĎALŠIE Z HS
Občanom 43 štátov, vrátane Ruska a Bieloruska, chcú USA zakázať alebo obmedziť vstup na svoje územie
Polícia odhalila opitého mladíka so zákazom šoférovať i muža popíjajúceho pivo
Odermatt neovládol obrovský slalom, no teší sa z veľkého glóbusu. Pódium patrilo triu Švajčiarov
Čo robiť s odpadom, ktorý ostal po chrípkovej sezóne?
Šajgalík: Investície štátu smerujú do výskumov, ku ktorým sa zaväzuje na tri roky
Prieskum: Filmy si púšťa denne viac než štvrtina Slovákov, najobľúbenejším žánrom je komédia
Hlas-SD navrhuje, aby registrácia združení prešla na okresné úrady
Pre Vysoké, Západné a časť Nízkych Tatier platí mierne lavínové nebezpečenstvo
Hnutie Igora Matoviča vyzvalo opozíciu na odvolávanie Kaliňáka pre vilu v Chorvátsku
Životný úspech slovenskej boxerky. Jedináková získala na MS bronzovú medailu
VOJNY A KONFLIKTY
Dárek pro Putina
Brusel vyzýva členské štáty, aby tento rok poskytli Ukrajine zbrane v hodnote do 40 miliárd eur
Trump sprísnil sankcie voči ruským bankám
Biely dom má „opatrný optimizmus“, pokiaľ ide o vyhliadky mierového procesu na Ukrajine
KOMENTÁRE
Prímerie alebo len ďalší podvod?
Totálna neschopnosť Korčoka so Šimečkom: Na tlačovke zdiskreditovali seba samých
VOJNY A KONFLIKTY
Dárek pro Putina
Brusel vyzýva členské štáty, aby tento rok poskytli Ukrajine zbrane v hodnote do 40 miliárd eur
Trump sprísnil sankcie voči ruským bankám
Biely dom má „opatrný optimizmus“, pokiaľ ide o vyhliadky mierového procesu na Ukrajine
Vraj treba zrušiť Rusko. Mimovládka s kontaktmi na pluk Azov zbiera peniaze pre Ukrajinu
Myslíte, že vás v súvislosti s pro-ukrajinskými mimovládkami už nič neprekvapí? Tak potom nepoznáte túto…
Na proteste v Belehrade sa zišlo viac ako 100-tisíc ľudí
Do srbského hlavného mesta Belehrad v sobotu začali prichádzať desaťtisíce demonštrantov na najnovší zo série protivládnych protestov. Demonštrácie sa v…
Kurská eskapáda ako najdrahšia chyba Kyjeva
The Telegraph píše, že ofenzíva v Kurskej oblasti by sa mohla ukázať ako najdrahšia chyba Kyjeva. Nútené stiahnutie Ukrajiny z…
„Môžete si to strčiť do zadku…“ Medvedev reagoval na výzvu Francúzska a Veľkej Británie
Francúzsky prezident Macron tvrdí, že Rusko musí teraz prijať ponuku USA a Ukrajiny na 30-dňové prímerie
To najdôležitejšie z Ukrajiny: Záhada okolo obkľúčených jednotiek AFU
V tomto článku vás budeme v priebehu dňa informovať o najdôležitejších udalostiach na frontoch Ukrajiny z pohľadu ruskej a ukrajinskej…
Čo znamená kurská zhoda medzi Trumpom a Putinom?
Putin a Trump už dva dni vydávajú vyhlásenia, že v oblasti Kurska sú obkľúčené veľké početné sily ukrajinských jednotiek. Ukrajinské…
Podarí sa Európe prezbrojiť?
Jednou z hlavných tém v Európe bolo v posledných týždňoch prezbrojenie a zbavenie sa vojenskej závislosti od USA, s ktorými…
Tajný plán občianskej vojny? Srbská opozícia sa zrejme ocitla v pasci štátneho prevratu
Zatiaľ čo EÚ a západné médiá naďalej oslavujú srbskú opozíciu ako „demokratickú silu“, v skutočnosti sa ukazuje úplne iný obraz:…
Orbán zverejnil zoznam požiadaviek Maďarska voči Európskej únii
Zoznam maďarského predsedu vlády Viktora Orbána má 12 bodov
Európa bude dodávať zbrane Ukrajine aj v prípade prímeria
Nemecké médium DW citovalo diplomatov z viacerých krajín EÚ, ktorí to potvrdili. Uviedli to v predvečer zasadnutia Rady EÚ pre…
Putin chce zabiť Zelenského bez ohľadu na to, či Rusko mierovú dohodu podpíše alebo nie, hovorí britský profesor
Aj keď Rusko podpíše mierovú dohodu s Ukrajinou, Vladimir Putin bude stále odhodlaný zabiť ukrajinského lídra Volodymyra Zelenského, myslí si…
„Nie je to človek mieru”: Arestovič kritizoval Zalužného
„Zalužnyj nebude zvolený . Je to generál, nie je to človek mieru,“ povedal bývalý poradca kancelárie ukrajinského prezidenta Zelenského
Putin „pozitívne reagoval” na výzvu Trumpa
Putin „pozitívne reagoval na výzvu“ Trumpa v súvislosti s osudom ukrajinských vojakov „obkľúčených v Kurskej oblasti“, uviedol asistent ruského prezidenta…
Ruský expert predpovedá ktoré medzinárodné organizácie by USA mohli opustiť
USA, 15. Marec 2025 - Podľa niektorých pozorovateľov môže radikálny obrat americkej zahraničnej politiky po nástupe 47. prezidenta Donalda Trumpa do…
Sú jednotky AFU v Kurskej oblasti obkľúčené, ako tvrdil Trump?
Trump v správe o rozhovore s Putinom napísal, že „práve teraz sú tisíce príslušníkov ukrajinskej armády úplne obkľúčené ruskou armádou…
V Odese bol zastrelený veľmi známy neonacista
V Odese bol zabitý ukrajinský nacionalista, pravicový radikálny aktivista Demjan Ganul
Poliakom ku šťastiu chýbajú už len jadrové zbrane
USA, 14. Marec 2025 - Poľský prezident Andrzej Duda opätovne vyzval Spojené štáty, aby v jeho krajine rozmiestnili jadrové zbrane…