Moskva 5. júna 2021 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)
Ak držíte diétu a nadváha pritom zostáva alebo sa po nejakej dobe obnovuje, robíte pravdepodobne niečo zle. O tom, ako chudnúť správne a bezpečne, prehovoril v rozhovore pre Sputnik dietológ, doktor lekárskych vied Alexej Kovalkov
Musíte predovšetkým pochopiť, aký problém chcete vyriešiť, podotkol. Ak ide o obezitu, ktorá je zložitým systémovým ochorením, samotná diéta vám nebude stačiť, potrebujete vážnu liečbu. Ak sa chcete však zbaviť nadváhy, až desiatich percent telesnej hmotnosti, diéta vám pomôže.
Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, treba sa predovšetkým vzdať sladkostí, odporučil Kovalkov. Vysvetlil, prečo je to tak dôležité.
“Princíp všetkých diét spočíva v znížení hladiny inzulínu v krvi a zabránení jej zvyšovaniu. Keď športujete, produkuje sa hormón adrenalín, ktorý tuky spaľuje, a keď zjete sladkosti, produkuje sa hormón inzulín, ktorý tuky naopak akumuluje. Našou úlohou je, aby bolo inzulínu čo najmenej, a adrenalínu čo najviac, a preto je dôležité, aby sme sa vzdali predovšetkým sladkostí,” zdôraznil lekár.
.
Odporučil obmedziť alebo dočasne úplne vylúčiť spotrebu všetkého, čo obsahuje cukor: zemiaky, bielu ryžu, akýkoľvek chlieb a ovocné džúsy. Výnimkou môžu byť zeleninové a čerstvé šťavy a med. Je dobré diétu doplniť fyzickými cvičeniami.
“Musíte chodiť, aspoň päť kilometrov denne. Obyčajná chôdza, bez telocvične, to bude spočiatku stačiť. A za mesiac sa zbavíte siedmich alebo ôsmich kilogramov,” je presvedčený Kovalkov.
Podľa jeho slov rozšírený názor, že pri chudnutí je potrebné sa určite vzdať tučných jedál, nezodpovedá skutočnosti, pretože existujú veľmi efektívne diéty, počas ktorých ľudia konzumujú veľa tuku a pritom znižujú váhu. Odmietnutie tukov môže okrem toho viesť k vážnym zdravotným problémom. Je to nebezpečné najmä pre ženy.
“Keď ženy chudnú samostatne a nesprávne, napríklad úplne odmietajú tuky, alebo len živočíšne tuky, dochádza k porušeniu produkcie hormónov, oi. estrogénu a progesterónu, ktorý spúšťa menštruačný cyklus. Najtypickejšou komplikáciou pri samostatnom chudnutí je amenorea, porucha menštruačného cyklu, ktorá sa musí potom liečiť hormónmi u endokrinológov,” povedal Kovalkov.
Dodal, že rôzne populárne diéty, ktoré držia ľudia často samostatne, bez konzultácie s odborníkmi, vyvolávajú veľa komplikácií, oi. obličkové kamene, zvýšenie hladiny kyseliny močovej a dnu.
0.0°C
.jpg)
.jpg)
