Ideálny prvok. Vedci odhalili, ako horčík ovplyvňuje ľudské telo

Hoci sa horčík nachádza v mnohých potravinách vrátane zelenej listovej zeleniny, orechov, semien a fazule, mnohí ľudia ho v strave nemajú dostatok, uvádza Al Arabiya

23. 02. 2022 | Zaujímavosti | 4 min. čítania | 0 komentárov |

Na snímke kakaové bôby

Bratislava 23. februára 2022 (HSP/Sputnik/Foto:Pixabay)

▶ ❚❚ ↻

Prečo je dôležité sledovať hladinu horčíka v tele? Odborníci zdôrazňujú, že je potrebné dbať na dostatočný príjem horčíka, pretože má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie. Podľa informácií uverejnených na Healthline plní horčík tieto funkcie.

1. Biochemické reakcie

Každá bunka v ľudskom tele obsahuje horčík, ktorý je nevyhnutným prvkom pre fungovanie každej bunky. Približne 60 % horčíka sa nachádza v kostiach a zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a tekutinách vrátane krvi.

Jednou z hlavných funkcií tejto látky je pôsobiť ako katalyzátor v biochemických reakciách. Podieľa sa tak na viac ako 600 biochemických reakciách.

2. Zvyšovanie fyzickej odolnosti

Počas cvičenia potrebuje telo viac horčíka ako počas odpočinku. Horčík pomáha prenášať cukor z krvi do svalov a zbavovať sa laktátu, ktorý sa môže počas cvičenia hromadiť a spôsobovať únavu.

Okrem toho vedci tvrdia, že doplnky stravy s horčíkom môžu byť obzvlášť užitočné pri zvyšovaní úrovne fyzickej aktivity u starších ľudí a u ľudí, ktorí majú nedostatok tejto látky. Ako ukázala štúdia zahŕňajúca 2 570 žien, zvýšený príjem horčíka viedol k zvýšeniu svalovej hmoty a silového výkonu.

3. Boj proti depresii

Horčík zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a nálade, ale zároveň sa nízka hladina horčíka spája so zvýšeným rizikom depresie.
Analýza údajov z prieskumu od viac ako 8 800 respondentov ukázala, že ľudia mladší ako 65 rokov, ktorí mali najnižší príjem horčíka, mali o 22 % vyššie riziko depresie.

4. Prevencia cukrovky

Podľa štúdií má približne 48 % ľudí s cukrovkou 2. typu nízku hladinu horčíka v krvi, čo môže byť spôsobené zníženou schopnosťou organizmu účinne regulovať hladinu cukru.

Okrem toho, ako sa uvádza vo výskumných prácach, ľudia, ktorí konzumujú viac horčíka, majú nižšie riziko vzniku cukrovky typu 2. Tento účinok však závisí od toho, koľko horčíka pochádza z potravy. Napríklad podľa jednej štúdie nemali výživové doplnky pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi alebo inzulínu u ľudí bez jeho nedostatku. Doplnky stravy môžu pomôcť v boji proti vysokému krvnému tlaku, ktorý môže byť ďalším faktorom zvyšujúcim riziko kardiovaskulárnych ochorení.

5. Protizápalové vlastnosti

Nedostatočná spotreba horčíka môže spôsobiť častý výskyt zápalov, ktoré zohrávajú veľkú úlohu pri starnutí a chronických ochoreniach.
Podľa vedeckého prehľadu 11 štúdií spôsobujú doplnky stravy s horčíkom zníženie hladiny CRP, markera zápalu, u ľudí s chronickými zápalovými ochoreniami. Podobné výsledky priniesli aj ďalšie štúdie: doplnky horčíka môžu znížiť CRP a ďalšie zápalové markery, ako je interleukín 6.

6. Prevencia migrény

Migréna môže byť bolestivá a často spôsobuje ďalšie nepríjemné príznaky, ako je nevoľnosť, zvracanie a zvýšená citlivosť na svetlo a hluk. Podľa mnohých výskumníkov je pravdepodobnejšie, že osoby trpiace migrénou majú v tele nedostatok horčíka.

Viaceré vedecké štúdie preukázali, že doplnenie nedostatku horčíka môže odvrátiť alebo zmierniť záchvaty migrény.

7. Posilnenie kostí

Okrem vyššie uvedeného je horčík nevyhnutný na udržanie zdravia kostí a ochranu pred ich úbytkom. Niektoré štúdie pripisujú nízkym hladinám tohto minerálu zvýšené riziko osteoporózy. Okrem toho v trojročnej štúdii, ktorej sa zúčastnilo 358 dialyzovaných osôb, mali tí, ktorí konzumovali najnižšie dávky horčíka, trikrát viac zlomenín ako tí, ktorí užívali najvyššie dávky.

8.Kvalitný spánok a zníženie príznakov stresu

Horčík sa používa ako prírodný liek na problémy so spánkom, ako je nespavosť, pretože ovplyvňuje fungovanie neurotransmiterov, ktoré sa podieľajú na regulácii cyklov spánku a bdenia, ako je kyselina gama-aminomaslová.

Na záver treba poznamenať, že podľa viacerých odborníkov prispieva horčík k zníženiu úrovne úzkosti. Napríklad výsledky jednej štúdie, ktorej sa zúčastnilo 3 172 dospelých, ukázali súvislosť medzi vyššou spotrebou horčíka a nižším rizikom vzniku depresie a úzkosti.

Pošlite nám tip

NAŽIVO

Na ostrove Mayotte, ktorý v decembri spustošil cyklón Chido, bude od sobotného večera platiť najvyšší červený stupeň výstrahy pred počasím, vyhlásil prefekt ostrova Francois-Xavier Bieuville. Dôvodom je búrka mieriaca na ostrov.

18:51

Sobotňajšie basketbalové stretnutie zámorskej NBA medzi Houstonom Rockets a Atlantou Hawks odložili. Dôvodom je snehová búrka, ktorá zasiahla región Atlanty.

Čítať viac | 18:47

Volejbalisti VKP FTVŠ UK Bratislava v 13. kole Niké extraligy triumfovali na palubovke VK Slávia SPU Nitra 3:1. Líder tabuľky síce stratil prvý set, no ziskom nasledujúcich troch potvrdil úlohu favorita.

18:38

Nemecký futbalový tréner Jürgen Klopp sa prvýkrát od nástupu na post šéfa futbalového oddelenia Red Bullu objavil na zápase. Spolu s ďalším funkcionárom Mariom Gomezom a bývalým futbalistom Raiom bol na sobotnom stretnutí FC Paríž. V druholigovom francúzskom klube, ktorý vyhral nad Amiens 1:0, vlastní podiel práve Red Bull.

Čítať viac | 18:25

Karl Nehammer, ktorý pred týždňom odstúpil z funkcie rakúskeho kancelára po tom, ako stroskotali pokusy o vytvorenie koaličnej vlády bez krajnej pravice, odchádza z celoštátnej politiky a vzdáva sa poslaneckého mandátu.