Bratislava 5. júna 2021 (HSP/Foto:Pixabay)
Po päťdesiatke som utrpel novú fóbiu, prestal som mať rád štatistiku. Dozvedel som sa z nej, že približne štvrtina mojich rovesníkov je dnes mŕtva. To je každý štvrtý…
Polovica z nás, dnešných päťdesiatnikov, zomrie v priebehu ďalších desiatich rokov a majorita z nás bude mŕtva o ďalších dvadsať rokov. Sedemdesiatku prežijú iba tí vedomejší alebo potom tí, ktorí majú viac šťastia ako rozumu a správne životné návyky im boli geneticky vložené do vienka sudičkou s menom Príroda.
Ja medzi nich nepatrím, všetko, čo som kedy v súvislosti so svojim telom dosiahol, som musel tvrdo oddrieť buď v posilke alebo každodennou fyzickou a mentálnou disciplínou. Dnes som za to vďačný Bohu a keďže ľudských typov ktoré priberajú “aj z vody” a chorľavejú už z “pocitu chladu”, je v dnešnom svete prevaha, rozhodol som sa prispieť pár radami.
Koniec koncov, tie štatistiky popisujú bohužiaľ realitu. Plynie z toho ponaučenie: “Keď nemáš po štyridsiatke či päťdesiatke tú správnu motiváciu začať, tak si uvedom, že inú možnosť zlučiteľnú so životom, ako sa začať hýbať a správne sa stravovať, ani nemáš. Druhou možnosťou je cesta na cintorín. Je to možno prekvapivé zistenie, prebudenie sa, ale vo svete, v ktorom sa vozíme autom aj na návštevu suseda a polovica našej “prirodzenej” potravy sú polotovary, určite zásadné zistenie.”
Internet je dnes doslova nabitý radami pre fitnesákov a na každý problém nájdete hneď niekoľko typov odlišných riešení. Problémom je, že v praxi obvykle nefungujú, pretože majorita sieťových informácii sú buď úplné nezmysly alebo reklamné nezmysly. Pravdivých sieťových informácii o fitness stratégiách je nanajvýš 10% z celkového objemu informácii.
Ja vám ponúkam rady z vlastného života fitnesáka po päťdesiatke a budem písať iba o tom, čo sa mi v staršom veku osvedčilo.
1. Za najväčší blud o fitness považujem názor, že je určené hlavne pre mladých ľudí
Tento názor je viac menej celospoločenský a vyplýva z toho, v akom nezmyselne manipulatívnom svete žijeme. Keď prídete po štyridsiatke k doktorovi a začnete sa mu sťažovať na občasné bolesti chrbta súvisiace s vekom či zníženú pohyblivosť, obezitu alebo nebodaj zníženú chuť na sex, bude na vás pozerať ako na niekoho kto si neuvedomuje svoj “pokročilý vek”. Predpíše vám namiesto fitness medikamenty, nariadi šetrenie sa a pošle vás domov. Inými slovami, ak sa ešte necítiš po štyridsiatke dostatočne starý, choď k lekárovi! Ten z teba starého urobí. Mimochodom, toto je jeden z dôvodov, prečo napr. ja chodím k lekárovi iba so zásadnými problémami. Na to, aby ste začali cvičiť, je vyšší vek jedným zo zásadných dôvodov. Iba to urob!
2. Neberte v živote prehnaný ohľad na svoj vek
Tým som samozrejme nechcel napísať, aby ste si napr. pri cvičení nedávali pozor, to rozhodne áno. Píšem o akomsi prílišnom šetrení sa, ku ktorému máme vo vyššom veku sklony z dôvodu, že sa necítime ideálne. Musím vám bohužiaľ oznámiť, že ideálne sa cítiť po štyridsiatke už nebudete nikdy. Môžete sa však dostať do skvelej formy, akú dnes, iba mimochodom, nemá ani polovica mladých ľudí. Mňa osobne to veľmi motivuje a o to viac makám. Ono totiž chodím do fitka pravidelne, a už roky pozorujem jeden a ten istý efekt: dnešní fitnesáci nemajú takmer žiadny progres. Zašlo to až tak ďaleko, že výnimky iba potvrdzujú pravidlo. Ak teda chcete mladým ľuďom dokázať, že starší vek je naozaj doba kedy človek zmúdrel, tak toto je ten správny spôsob ako! Obleč si tepláky a daj si svojich prvých desať brušákov hneď teraz! Dnešní mladí ľudia chodia do fitka viac predvádzať posledné módne fitness trendy, okukovať opačné pohlavie a tých, čo majú väčšie svaly, ale o reálnom, v zmysle premysleným tréningom sa u väčšiny z nich nedá hovoriť. Naučte sa pri cvičení, ale aj celkovo v živote počúvať, čo vám hovorí vaše telo. Vaše telo je najlepší analytik vášho života a váš radca.
3. Tým z vás, ktorí ste v živote nikdy necvičili a máte nadváhu, neodporúčam chodiť hneď do fitka
Svaly vám s nadváhou vo vyššom veku rozhodne progresívnym spôsobom neporastú. Cvičenie vždy začnite tým, že schudnete tuk. A na to do fitka chodiť nemusíte. Začnite cvičiť doma – opatrne, aby ste si neublížili. Po pár dňoch pridajte k základnému cvičeniu kardio – rýchlu chôdzu. S nadváhou nebehajte! Zbytočne si zničíte kĺby. 7 – 8 tisíc krokov rýchlej chôdze denne sú v prvý rok cvičenia oveľa lepšie, ako behanie. Posilňovňu odporúčam až neskôr, keď ste si niektorými novými návykmi viac istý.
4. Musím vám oznámiť negatívnu správu
Chudnutie klasickým cvičením vo vyššom veku veľmi nefunguje. Existuje však spôsob, ako schudnúť aj vo vyššom veku. Volá sa HIIT a je to vysoko intenzívny intervalový tréning. Naštudujete si o ňom infošky na nete. Odporúčam ho však iba tým seniorom, ktorí už majú prvých pár mesiacov základného tréningu za sebou. Kombinácia ranného kardia – rýchlej chôdze a 20 minút každodenného HIIT tréningu z vás za rok urobí človeka v skvelej forme. Dá sa tak zásadne schudnúť.
5. Nečítajte príliš veľa o spôsoboch, ako schudnúť
Zbytočne vám internet popletie hlavu. Zásadných, v zmysle pravdivých rád, fungujúcich pri chudnutí je iba pár. V prvom rade si uvedomte, že vaše telo chudne iba vtedy, keď je v kalorickom deficite. Musíte mať vyšší kalorický výdaj, ako príjem. Cvičenie je o trénovaní svalov a úponov, zvyšovania si kapacity pľúc, zvyšovania si kondície a iných, zdraviu prospešných aktivitách, ale priamy súvis s chudnutím viac nemá, ako má. Rozhodujúci faktor pri chudnutí je kalorický deficit a s pravidelným cvičením ho musíte spojiť kvôli strate energie (kilokalórii), získanej z jedla.
6. Prestaňte jesť polotovary a začnite variť doma
Podľa možnosti zdravo. Pokiaľ si tento základný návyk neosvojíte, je zbytočné vyhadzovať peniaze za fitko. Fitness je hlavne o varení a ak sa vám variť nechce, zmeňte druh športu. Dá sa chodiť aj na ryby.
7. Rozcvičenie sa pred akoukoľvek aktivitou je vo vyššom veku absolútnou nevyhnutnosťou
Odporúčam strečing. Často ho pred cvičením robím s nepríjemnými bolesťami tých častí, ktoré naťahujem. Odmenou za to mi je dobrý tréning, bez zranení.
8. Voda a dodržiavanie pitného režimu je jedna zo základných predpokladov čohokoľvek, spojeného s fitness
Bez pravidelného, dostatočného zásobovania tela vodou nedosiahnete nič. Naučte sa veľa piť nalačno, aj po každom jedle. Pite viac doobeda, ako večer. Objem vody ktorú potrebujete si vypočítajte pomocou kalkulačky. Na nete ich nájdete množstvo. Ja má 130 kg a pijem 3,5 litra vody denne.
9. Chudnite po štyridsiatke pomaly
Nikam sa pri strate váhy neponáhľajte. Nejaví sa to tak, ale je to zásadná informácia. Vypustite z jedálnička všetky fabrické sladené nápoje. Ak sa chcete napiť niečoho sladkého, urobte si obyčajný domáci bazový sirup a občas si ho dajte “za odmenu”. Je to jedna zo zásadných rád, ktorá vám zachráni život.
10. Prečítajte si pár zásadných informácii
Prečítajte si pár zásadných informácii o tom, čo sú to makroživiny, v akom percentuálnom pomere ich prijímať, ako a prečo strážiť hladinu vitamínov v tele a naučte sa pracovať s kalorickými tabuľkami.
Týchto desať zásadných rád môže u niektorých, ktorí majú základnú genetickú výbavu na prežitie, predĺžiť život aj o dvadsať rokov. Nabudúce si povieme pár zásadných vecí o tom, ako veľmi vám ubližuje stres a ako jednoducho sa s ním dá v živote vyporiadať.
Tony Belohorec
0.0°C
.jpg)
.jpg)
