6 tipov, ako zvládnuť deň po prebdenej noci

▶ ❚❚ ↻

Bratislava 21. júla 2022 (HSP/Foto: Pixabay)

Aktuálne počasie nám neumožňuje, aby sme sa v noci poriadne vyspali. Určite poznáte rôzne spôsoby, ako schladiť spálňu. Ak sa vám to však nepodarí, psychológ Daniel Atkinson pre portál Stylist priniesol niekoľko návrhov, ako počas dňa zmierniť príznaky prebdenej noci

Ilustračné foto

Jedna šálka kávy stačí

Vysoké dávky kávy sú prvou vecou, po ktorej mnohí z nás siahnu po prebdenej noci. Keďže kofeín stimuluje, cítime sa aktívnejší. Odborník však varuje, že ide len o krátkodobú pomoc.

Ako náhle sa totiž začnete spoliehať na kávu, môže to byť problém, pretože abstinenčné príznaky môžu viesť k únave, bolestiam hlavy a pocitu podráždenosti. Ranná káva teda stačí.

Pozor na sladkosti

Pri nekvalitnom spánku je túžba po sladkých dobrotách prirodzená. Cukor v čokoláde či cukríkoch je však len krátkodobým stimulom. S klesajúcou hladinou cukru totiž opätovne nastane pocit únavy.

Túžbu po sladkom sa pokúste zahnať napríklad orechmi, semienkami či sladkým čerstvým ovocím.

Nezabudnite na vodu

V aktuálnej vlne horúčav je veľmi dôležité zostať hydratovaný. V dôsledku nedostatku vody môžete pociťovať malátnosť, a to tiež vedie k nekvalitnému spánku.

Ak teda chcete docieliť kvalitnejší spánok, je potrebné počas celého dňa piť dostatočné množstvo čistej vody, nie sladených nápojov.

prebdená noc, ťažký deň, voda — Ilustračné foto

20-minútovka počas obeda

Ďalšou pomôckou po ťažkej noci je 20 až 30 minútový spánok v čase obeda, ak vám to rôzne povinnosti umožnia. Ak si „šlofíka“ necháte na neskôr, môže to spôsobiť, že budete opäť ťažšie zaspávať.

Aby ste to so spánkom neprehnali, nastavte si budík, aby vás po polhodine zobudil.

Čerstvý vzduch tiež pomôže

Ranná prechádza je tiež vhodným „liekom“ pri prebdenej noci. Vďaka čerstvému vzduchu sa budete cítiť bdelejší.

Choďte skôr spať

Pri nekvalitnom spánku je vhodné ísť si ľahnúť skôr. Najlepšie o hodinu skôr, pretože tým nenarušíte vzorce večerného zaspávania.

Pred spaním sa vyvarujte sledovaniu telefónu. Uľahčiť zaspávanie i samotný spánok vám môže pomôcť sprcha či zaujímavá kniha.

Vstávať by ste však mali v rovnakom čase ako po iné dni, keďže konkrétna hodina sa už stala pre telo zvykom.

Prihláste sa k odberu newslettra Hlavných správ

Pošlite nám tip

Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.